Cześć wszystkim, od kilku dni przeglądam forum poszerzając swoją wiedzę zanim rozpocznę trening. No i udało mi się już coś ułożyć i chciałbym żebyście spojrzeli profesjonalnym okiem na to. Trening ma być na masę, FBW. Jestem ektomorfikiem, zero doświadczenia, 70kg przy 187cm wzrostu. Czyli potocznie mówiąc chudzielec ;) Będę trenował w domu, [...]
Witam! Ostatnie 2 miesiące robiłem trening masowy a wcześniej jakiś czas ćwiczyłem FBW, teraz robię 2 tygodnie przerwy i chce się zabrać porządnie za robienie masy. Dieta jest (tylko trzeba ją dopracować). Poniżej zamieszczam plan który ułożyłem: Poniedziałek Klatka - Wyciskanie na ławce poziomej 4x12 - Wyciskanie na skosie górnym 4x12 - [...]
[...] Chodzę do szkoły i mam możliwośc cwiczenia tam 2x w tyg.Jeden raz w tyg mam zamiar ćwiczyć w domu z hantlami rozkręcanymi. Będąc szczerym nie miałem wcześniej planu treningowego ze względu na okoliczności,nie zawsze miałem dostępu do siłowni. Siłownia szkolna nie jest profesjonalna. Posiada ławeczkę z regulacją do skosu górnego,drążek [...]
[...] kcal 10g oliwy z oliwek 0/9,9/0,2 82 kcal Posiłek 4 ( Przed Treningowy) 100 g piersi z kurczaka 21,6/1,2/0 99 kcal 50g ryż brazowy 3,5/0,9/34,7 161 kcal Warzywa 10g bcaa/ trening/10g bcaa Posiłek 5 Potreningowy 150g piersi z kurczaka 32,4/1,8/0 150kcal 100g Ryz brazowy 7,1/1,9/68,2 322 kcal warzywa posilek 6 serek wiejski 200g 11/3,0/2,4 81 [...]
Witam, obecnie uczęszczam na siłkę 3 razy w tygodniu obecnie trening ogólny(3x15, klatka, nogi,barki,biceps itp aby na nowo się przyzwyczaić) bo od 3 lat nie ćwiczyłem na siłce . Częściej do tej pory to basen i bieganie.Po 6 tygodniach przejdę na trening już skupiony na każdego dnia na poszczególne partie. Obecnie mój cel to zbudowanie większej [...]
1. WIEK: 33 2. WAGA: 82 3. WZROST: 186 4. WYMIARY: -biceps: 39 -klatka: 110 -udo: -talia: 86 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 50 miesięcy 6. DIETA: -białko: 3g -węglowodany: 3g -tłuszcz: 0,8g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: split - 5 dni w tyg, każda partia raz w tyg 9. CEL CYKLU: rekompozycja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY [...]
Witam. Przed wakacjami zakończyłem trening FBW. Moje odczucia są nieco mieszane. Niewielkie przyrosty po kilku miesiącach ćwiczeń przy odpowiedniej diecie nie zadowoliły mnie wystarczająco. Dlatego pomyślałem, żeby po wakacjach(a tym samym prawie 2 miesiącach obijania się) zacząć split. Myślałem nad ułożeniem treningu dzielonego i po przeczytaniu [...]
Zastanawiam się co dalej robić z moim brzuchem , chciałbym mieć krate lecz byłem bardzo gruby, Bardzo. Przykładowa dieta dzienna moja to : =6:30(Twaróg+90gram płatków owsianych+Łyżka miodu) 9:30(Jogurt Naturalny 18 gram białka) 11:20(170 gram piersi + Warzywa+50 gram ryżu)+2 x OMEGA 3 14:30(170 gram piersi+Warzywa+50 gram ryżu)+ 2 x OMEGA 3 [...]
Witam zamieszczam trening do oceny i poprawki każde ćwiczenie po 4 serie 12,10.8,6 powtórzeń odpowiednio w seriach z progresją ciężaru, brzuch dodatkowo po każdym treningu. Trening Wygląda tak I,dzień wolny II dzień wolny III dzień wolny i Znowu I itd. Czekam na ocenę i sugestię Mój wzrost 187 Waga obecnie 87 wymiary w profilu cel masa mięsniowa [...]
chiałbym przez zime nabrać masy, ułożyłem sobie trening :) trening fbw 3 razy w tyg. klatka: -pompki na stojakach 30/30/30/30 plecy: -wiosłowanie 15/15/15/15 -podciąganie na drążku 6/6/6/6 barki: -wyciskanie sztangi stojąc 12/12/11/11 -odwrotne rozpiętki stojąc z pochyleniem (nie wiem jak to sie nazywa) biceps: -siódemki sztangą łąmaną 4s kaptury: [...]
Witam. Chciałbym prosić o poradę lub pomoc w ukierunkowaniu mojego treningu lub diety (ewentualnie psychiki) w zależności od tego w czym leży problem. Sam nie jestem wstanie go odnaleźć. Wiek-22 Doświadczenie- rok, przerwa roczna i teraz około 3 miesiące. Waga(obecna)-80-82 (zbijałem z 90)od sierpnia 2012. Przed wakacjami 93kg... Dieta: Ogólnie [...]
Witam. Chciałbym prosić o poradę lub pomoc w ukierunkowaniu mojego treningu lub diety (ewentualnie psychiki) w zależności od tego w czym leży problem. Sam nie jestem wstanie go odnaleźć. Wiek-22 Doświadczenie- rok, przerwa roczna i teraz około 3 miesiące. Waga(obecna)-80-82 (zbijałem z 90)od sierpnia 2012. Przed wakacjami 93kg... Dieta: Ogólnie [...]
[...] pelnoziarniste, unikając słodyczy, pijąc wodę, ale z czasem bez konkretnej diety nie mając stałych wytycznych zacząłem jadac wszystko. Do tego piłem płaską łyżkę carbo po treningu, 3 dniowy trening i carbo też raz po treningu, ponieważ zostało mi to po wcześniejszym podejściu do ćwiczenia w którym zabrakło motywacji. W obecnym czasie udało mi [...]
Witam :) Postanowiłem znów wziąć się do roboty, bo za pierwszym razem cudów nie było ( brak odpowiedniego treningu i diety ) Teraz nie chce marnować czasu na siłowni więc diete dam do ułożenia trenerowi ale trening obwodowy postanowiłem ułożyć sam, oto on: Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie [...]
Witam wszystkich. Postanowiłem założyć dziennik w celu motywowania się do treningów oraz systematycznego trzymania diety. Teraz konkretnie zawsze uprawiałem jakiś sport w gim był to downhill na rowerach oraz piłka nożna.W liceum olałem wszystko i zalało mnie do jakiś 120 kg w ciągu roku czasu spadłem do jakiś 90kg chodząc na siłownie bez [...]
Witam, mam problem z ulozeniem treningu, a konkretnie z samym zaplanowaniem konkretnych partii miesni na dany trening. Do konca miesiaca wszystkie srody, soboty i niedziele mam zajete praca co oznacza ze czas na silownie moge miec w Pon,Wt,Czw,Pt z czego jeden dzien chce miec wolny dla siebie. Na silownie do tej pory chodzilem 3 dni w tygodniu [...]
[...] porad i odpowiedzi na moje pytania. Zaczne od tego, że jestem tu nowy, mam 21 lat, i pierwsza moja styczność z siłownią zaczeła się 4 miesiące temu, narazie realizuje swój trening ustalony przez mnie, przede wszystkim dla w ogóle rozruszania swoich mieśni itp, gdyż do tej pory byłem typowym antysportowcem co się mocno odbiło na mojej sylwetce. [...]
Pierwszy cykl - winstrol
1. WIEK: 21 2. WAGA: 98 3. WZROST: 183 4. WYMIARY: -biceps: 34-39 -klatka: 111 -udo: 68 -talia: 95 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata na profesjonalnej 6. DIETA: Dobre odżywianie 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: ten będzie pierwszy 8. TRENING: 3 razy w tygodniu siłownia, raz w tygodniu bieganie, raz basen i raz piłka nożna. 9. CEL CYKLU: [...]
[...] zaczynam nastepny cykl.cel cyklu 2-3kg miecha,3cm w pasie mniej i zyly na brzuchu. 1.dieta bialko 220g tluszcze 85g weglowodany zmiennie low/moderate/high-30g/120g/220g 2.trening cardio 30min rano na czczo(orbitrek),pozniej modyfikacje silka 4xtyg -klatka/triceps(moderate carbs) -plecy/biceps(high carbs) -barki/kaptury(moderate carbs) [...]
Witam, Dieta dopięta ( tak mi się wydaje )-cel redukcja tkanki tłuszczowej . Chciałbym abyście rzucili okiem na trening , który obecnie wykonuję. Dodatkowo po każdym treningu wskakuję na rower 35/40min. Tu Pytanie może i śmieszne bo każdy ma swój rozum i powinien wiedzieć czego chce, ale nie wiem czy dobrą drogę obieram ...Ważę teraz 93 kg przy [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
